科学的脂肪の減少、「開いた脚」は、科学の普及時間に追いつく必要があります
「口をつけて足を開いて」、脂肪の減少は「7ポイントの食事、3ポインター運動」です。
しばらく前に、「口を握る」|人気の科学時間から始まる科学的減量」という記事は、「体重負けの人のために合理的に食べる方法」を詳細に紹介しました。以下に、「脂肪を減らす人の科学的動きの方法」を紹介します。
あなたに合ったものは最高です
医師の指導の下で合理的な運動計画を策定し、運動を主張することをお勧めします。
太りすぎまたは肥満は、正しい運動方法を選択する必要があります。ジョギング、水泳などの有酸素運動は良い選択です。運動の開始時には、運動損害のリスクを高めないように、段階的に段階的に段階的に確保するための中程度の強度に基づいている必要があります。
通常、運動する場合は、毎回30分間、週に3回運動します。それ以来、個人の運動能力やその他の状況、30〜60分間、つまり、150分間の中強度有酸素運動に到達またはそれを超える、個人の運動能力やその他の状況に応じて、週に徐々に5倍に増加します。世界保健機関。
さらに、耐性トレーニングを実施することが不可欠です。筋肉の強度を高め、ダンベルやバーベルなどの代謝レベルを改善することができます。毎週2〜3のレジスタンストレーニングを実施することをお勧めします。
さまざまな人が異なる運動方法を行使します
さまざまな年齢の人々にとって、脂肪を減らす運動の選択は、運動の損傷を避けるための個人的な要因を考慮する必要があります。
1人の肥満の子供
脂肪の減少の方法は、ゲームと楽しい動きに基づいている必要があります。スポーツゲームとダンスは良い選択です。
2人の肥満のティーンエイジャー
強力で社会的属性であるさまざまなボールの動きを選択できます。同時に、子どもたちが若者の発達中により高い心肺耐久レベルとより強い筋肉状態を得ることができるように、裸の訓練などと同様に、心肺耐久性の好気性運動を補充します。
3肥満ミドルエイジ
限られた毎日の運動時間を考慮すると、短い期間でより大きな健康上の利点を得るために、短い期間と高強度の短い断続的なトレーニングを選択できます。もちろん、ヨガと8段階のブロケードは、植物の神経系の疲労を軽減し、座りがちな腰痛を改善することもできます。
4肥満高齢者
運動は、脂肪を減らすだけでなく、筋肉の強さ、身体的柔軟性、バランスの能力を維持することも含まれます。したがって、歩行や太極拳など、低強度と軽度の運動負荷を備えた運動方法を選択できます。
科学的脂肪の減少は、減量の目的を達成するだけでなく、身体的フィットネスを高め、健康を促進し、運動を通じて慢性疾患の予防と制御の利点を達成する必要があります。
読者が科学的運動を通じて脂肪の減少を達成し、活気に満ちた未来を収集できることを願っています！
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