朝は30分間、夕方60分間歩いてください

近年、私の国のランナーの数は、この傾向が都市でより明白になっているだけでなく、農村部と小さな町に徐々に広がっています。現在、私の国には1億人以上の人々がいます。

人生のペースの加速と健康意識の改善により、シンプルで効果的なフィットネス運動として実行されることは、ますます多くの人々に好まれています。

市内の白人労働者、田舎の農民、町の住民であろうと、ランニングの肉体的および精神的な喜びと健康の利点を感じることができます。

ランニングは身体の健康に非常に適しています

走ることで、心肺機能を改善し、心臓と肺の機能を高めることができます。長期にわたって走ることは、心臓病、脳卒中、高血圧などの心血管疾患のリスクを減らすことができます。女性よりも。

さらに、ランニングは体重を減らし、体脂肪を制御するのに役立ちます。燃えることにより、ランニングは健康的な体重を維持し、よりフィットした体を形作るのに役立ちます。

ランニングは、メンタルヘルスにも非常に役立ちます

ランニングはストレスを放ち、不安やうつ病を和らげることができます。

ランニングはまた、脳のドーパミンのレベルを高めることができます。

ランニングはまた、注意と思考能力を向上させ、記憶を高めることができ、研究は、ランニングが認知機能に関連する脳領域である前頭前葉皮質の発達を促進できることを示しています。

ランニングは免疫系を強化し、身体抵抗を改善することもできます

走ることで、呼吸器系の機能を強化し、肺の解毒能力を高め、疾患のさまざまな組織への酸素輸送の効率を向上させることができます。

上：朝のジョギングの利点を見てみましょう

朝のゆっくりとしたものは、新しい日を始めるのに役立ち、新鮮な空気と日光を供給し、肺肺機能を改善し、耐久性と体力を高めます。また、代謝を加速し、朝のジョギングを制御することができます。

也：夕方に歩くことにはユニークな利点があります

夜に歩くことは、私たちが体と心をリラックスさせ、1日のプレッシャーを減らすのに役立ちます。

移動は、過度のエネルギーを消費しない低強度運動です。それは消化を促進し、夕食後に食べ物を消化するのを助けることができます。

それお元気ですか？

答えは、これはあなたの目標と身体的状態に依存するということです。

心肺機能を改善したい場合は、耐久性と体力を高め、朝のジョギングがあなたに適している場合があります。あなたに適した。

さらに、気象条件と個人的な好みを考慮する必要があります。

冬には、日中は温度が低く、夜間の温度が比較的暖かくなるため、夜の歩く方が人気があります。

要するに、あなたは朝30分間走り、夕方に60分間歩くことができます。

①：適切なランニングシューズを選択してください

さまざまなランナーには、さまざまな種類のフットタイプと歩行があるため、適切なランニングシューズがフットサポートとクッション効果を提供し、長期ランニングによる損傷のリスクを減らすことができます。

②：温かい運動を行う必要があります

温かいエクササイズは、筋肉の緊張と捻rainを防ぐのに役立ち、体がジョギング、ストレッチ、関節の活動など、体が徐々に強度に適応できるようにするためのいくつかの簡単な活動を行うことができます。ランニングのリズム。

③：正しい姿勢を保ちます

直立した体の姿勢を維持し、肩と腕をリラックスさせ、胸を立て、正しい姿勢に注意を払う必要があります。

④：ランニングの強度と時間を制御します