しばしば運動し、運動していない人の違いは何ですか？真実は驚くべきことです
この世界に何かがある場合、それは収穫されなければなりません、それは運動でなければなりません。運動を開始する限り、結果は間違いなく表示されます。
なぜそれを言うのですか？どのようなフィードバックが体を与えることができますか？しばしば運動してめったに運動しない人々の違いは何ですか？今日それについて話しましょう。
頻繁に運動している人
心肺機能はより強いです
心臓は全身の血液循環の中心であり、肺は人体にとって重要な呼吸器臓器であることを知っています。心肺機能とは、酸素を吸入するヒトの心臓ポンプの血液と肺の能力を指し、2つの能力は全身の臓器と筋肉の活動に直接影響します。
頻繁な運動は、呼吸筋の筋力と強度を高め、肺の濃度を改善し、肺機能と肺の局所抵抗を高めることができ、心臓の戦いをより強力で規則的にし、リズムを確保することもできます。血液を汲み上げる心臓の効率、心臓の心臓を減らし、血管疾患の心臓発作を減らします。
心肺機能が良好で、冠動脈性心疾患や肺ブロッキングの遅いなどの慢性疾患の確率がある人も比較的低くなります。
人間の心肺機能を改善するのに最も効果的なのはどのような運動ですか？
「European Heart Magazine」（EHJ）に掲載された研究では、平均年齢54歳の2070人の54歳の人のための8年間の定期的な運動期間と健康な状態の間の相関研究を実施しました。速いウォーキングやサイクリングなどの身体活動は、心肺機能の改善に最適です。
頻繁に運動している人
認知能力はより良いかもしれません
多くの人々は、呼吸が簡単で、体はより軽く、運動後に気分が改善されると感じています。これは、運動後に脳細胞によって分泌される「エンドルフィン」が短期的に人々を喜ばせるためです。
長期運動は脳にプラスの影響を与えますか？
英国のアイテムの10年間の認知機能と8,958人の認知機能50以上は、年齢とともに、定期的な運動が認知能力の低下を防ぐことができますが、睡眠不足の人にとっては、睡眠不足の人にとっては、睡眠不足の人にとっては、この保護効果は弱体化する可能性があります。
さらに10歳のフォローアップ研究では、この研究の開始時に、参加者の睡眠時間に関係なく、より多くの運動を持つ人がより良い認知機能を持っていることがわかりました。 、状況は変わりました：
短い睡眠時間（平均1日の睡眠時間は6時間未満）が認知機能低下の主な原因になり、睡眠時間が短く、運動が少ない人の認知能力がより速くなります70歳以上の高齢者は、たとえ十分に眠れなくても、運動は依然として認知に有益です。
頻繁に運動している人
骨、筋肉、関節の方が優れています
しばしば骨、関節、筋肉を運動することの利点は、あなたが思っている以上のものかもしれません。
まず第一に、しばしば運動は骨の血液循環を改善し、骨の代謝を強化し、骨の直径、筋肉の肥厚、および骨配置の配置を濃くします。骨形態の構造の良好な変化により、骨抵抗、曲げ、および圧縮圧縮およびその他の骨の強度の能力が大幅に改善されました。
第二に、頻繁に運動すると、関節の軟骨と骨密度の厚さが増加するため、関節の周りの筋肉が筋肉を発達させ、強度の強化、関節カプセル、靭帯の肥厚を増やし、関節の負荷を減らし、関節の安定性を高めます。
関節の安定性を増加させ、関節カプセル、靭帯、および関節の周りの筋肉の伸縮性の増加により、関節の振幅と柔軟性も大幅に増加しています。
さらに、多くの場合、運動は血液循環を促進し、筋肉細胞をより栄養素にし、筋肉細胞を厚くし、筋肉の体積を増加させ、筋肉の強さを高めることができます。
また、筋肉を通り抜ける血管を刺激して、弛緩して縮小し、血管を強化してリラックスして収縮し、高血圧、高脂血症、および静脈塞栓症の発生率を低下させることができます。同時に、神経によるより良い栄養供給を得て、末梢神経障害の発生を減らすこともできます。
頻繁な運動と糖尿病
メタボリックシンドロームのリスクは小さくなっています
インスリン分泌は、細胞でのグルコースの増加を引き起こし、糖レベルの低下をもたらし、肝臓のグルコースと血液の放出を阻害する可能性があることを知っています。膵臓高血糖の役割はインスリンとは反対であり、肝臓のグリコーゲンのプロセスを加速し、脂肪組織放出脂肪酸を促進できます。
頻繁に運動すると、インスリン分泌が減少し、膵島の血糖分泌が増加します。
言い換えれば、糖尿病やメタボリックシンドロームの人をしばしば運動する人々のリスクは少なくなります。
頻繁に運動している人
薄く、より美しく、幸せ
頻繁な運動は、減量を助長するだけでなく、全身の骨格筋系の強力なものでもあります。そして、強力な筋肉は体を伸ばし、直立して立って、人々がより多くの気質を見せ、良く見えるようにします。
脳によって分泌されるエンドルフィンを刺激する頻繁な運動は、感情的および状態の良好な反応を引き起こし、不安やうつ病を和らげ、精神的健康を促進し、特定の慢性疾患の予後とリハビリテーションを助けます。
どうすれば頻繁に運動できますか？
エクササイズは、主に心拍数の60％から85％に依存する必要があります。一人一人の実際の状況は非常に異なるため、静かな心拍数と比較して、差は15％から30％、またはそれ以上でなければならないことに注意する価値があります。
最良の運動量は、さまざまな状況、性別、職業的特性、体調、健康レベル、スポーツ財団、生活環境、目的、などに従って決定する必要があります適切な心拍数を維持することに加えて、時間の強い概念がなければなりません。
American Heart Society（AHA）は、大人の動きを推奨しています。
少なくとも30分間の中強度有酸素運動は、週に少なくとも30分間、合計150分間保証する必要があります。
または、合計75分間、週に3日間、少なくとも25分間の高強度有酸素運動を確保します。
少なくとも週に2日、健康を改善するために中程度の高さの筋肉ストレッチングエクササイズを実行します。
運動は、彼らの興味と身体的状態、そして長い間永続性に合わせて彼らに合った運動を見つける必要があります。
健康な人は、クイックウォーキング、水泳、テーブルテニス、バスケットボール、ダンスなどのアクティビティを選択できます。膝関節に損傷を与えた人など、体内に小さな問題がある人は、水泳、サイクリング、楕円形の楽器を選択できます。スペシャリストの指導、待ってください。
さらに、定期的な運動を主張して、次の点にも注意を払わなければなりません。
1.仕事と休息の組み合わせ、および運動量の段階的な量（一般に、運動後に汗をかいて、ハートビートが加速され、運動の目的が基本的に達成されます）。
2.イデオロギーの高い緊張、感情的な興奮、または疲労（遅くまで留まるなど）のときの運動を避けます。
3.合理的でバランスのとれた食事と栄養、特に野菜や果物を食べることを無視し、より多くの微量元素を消費することはありません。
4.十分な睡眠がエクササイズを行うことが最良の効果をもたらすことを確認してください。
