1日5分間の運動は、脳、骨、心臓、肺に適しています

人生は動きです

年齢の増加とともに

少ないまたはそれ以下の身体的問題

しかし、ますます多くの研究が発見されています

適切に運動を遵守します

代わりに、体内のさまざまな小さな問題を改善するのに役立ちます

1日5分運動します

また、癌のリスクを減らすことができます

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癌のリスクを減らすために毎日5分間運動してください！

2023年7月に「アメリカ医師会の腫瘍学」に掲載された新しい研究は、毎日の高強度で断続的な毎日の身体活動を行うのに4.5分しかかからないことを示しています。

この研究では、これらの毎日の身体活動には、暴力的な家事、重い物を運ぶ、逃げる、子供とのゲームをするなど、毎日経験する可能性のある短期および高強度の活動を指します。「毎日の身体活動を毎日特定の強度に上げます。たった4〜5分しかかかりません。毎回約1分間の短期発生の場合、癌のリスクは18％減少する可能性があります。乳がん、子宮内膜がん、結腸癌などのスポーツ活動は32％減少する可能性があります。

頻繁に運動する人

頻繁な運動は、呼吸筋の強度と強度を高め、肺の濃度を改善し、肺機能の抵抗と肺の局所抵抗を高めることができます。心臓のリズムと効率は、血液を汲み上げ、心臓の心臓を減らし、血管疾患の心臓の押収を減らします。

心肺機能が良好で、冠動脈性心疾患や肺ブロッキングの遅いなどの慢性疾患の確率がある人も比較的低くなります。

「European Heart Magazine」（EHJ）に掲載された研究では、平均年齢54歳の2070人の54歳の人のための8年間の定期的な運動期間と健康な状態の間の相関研究を実施しました。速いウォーキングやサイクリングなどの身体活動は、心肺機能の改善に最適です。

しばしば運動する人間の骨、筋肉、関節

まず第一に、しばしば運動は骨の血液循環を改善し、骨の代謝を強化し、骨の直径、筋肉の肥厚、および骨配置の配置を濃くします。骨形態の構造の良好な変化により、骨抵抗、曲げ、および圧縮圧縮およびその他の骨の強度の能力が大幅に改善されました。

第二に、頻繁に運動すると、関節の軟骨と骨密度の厚さが増加するため、関節の周りの筋肉が筋肉を発達させ、強度の強化、関節カプセル、靭帯の肥厚を増やし、関節の負荷を減らし、関節の安定性を高めます。関節の安定性を増加させ、関節カプセル、靭帯、および関節の周りの筋肉の伸縮性の増加により、関節の振幅と柔軟性も大幅に増加しています。

さらに、しばしば運動は、血液循環を促進し、筋肉細胞をより多くの栄養素にし、筋肉細胞を厚くし、筋肉の体積を増加させ、筋肉の強度を高め、筋肉を歩いて弛緩して収縮し、血管を増強する血管を刺激することができます。血管を強化します。高血圧、高脂血症、および静脈塞栓症の発生率を低下させる拡張期の収縮能力。同時に、神経によるより良い栄養供給を得て、末梢神経障害の発生を減らすこともできます。

どうすれば頻繁に運動できますか？

エクササイズは、主に心拍数の60％から85％に依存する必要があります。一人一人の実際の状況は非常に異なるため、静かな心拍数と比較して、差は15％から30％、またはそれ以上でなければならないことに注意する価値があります。

American Heart Society（AHA）は、大人の動きを推奨しています。

少なくとも30分間の中強度有酸素運動は、週に少なくとも30分間、合計150分間保証する必要があります。

または、合計75分間、週に3日間、少なくとも25分間の高強度有酸素運動を確保します。

少なくとも週に2日、健康を改善するために中程度の高さの筋肉ストレッチングエクササイズを実行します。

運動の注意事項

1.若者と健康な人：朝の期間を選ぶことができます。

高齢者：夕方には6-8で運動することをお勧めします。

注：朝起きた場合、今日の寒い気候では天候がどのように運動しないかを確認する必要があります。

2.若者と健康な人：厳しい運動を選択したり、走ったり泳いだりすることができます。

高齢者：ウォーキングやジョギングなど、柔らかいエクササイズを選択してください。

3.運動前に、完全な温かい-Up、特に心血管疾患と脳血管疾患の年配の友人を作ります。

スポーツのためのヒント

1. 1日5分間の運動は、がんのリスクを減らすことができます。

2.頻繁に運動する人はより心肺機能です。

第三に、しばしば運動する骨、筋肉、関節はより良いです。

4.頻繁に運動するにはどうすればよいですか？

1.週に少なくとも30分間、少なくとも150分間、少なくとも25分間の高強度有酸素運動、少なくとも25分間、中強度有酸素運動を行います。合計75分間。

2.そして、少なくとも2日間の保証は、健康を改善するために高強度の筋肉ストレッチングエクササイズを実行します。